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在最初的瑜伽课程中, 将有不同的瑜伽专业学校和不同阶段的瑜伽姿势课程。
瑜伽练习可以锻炼人的平衡能力，让人处于两个极端的中心。 这不单纯是一个哲学的概念，而是一个真实存在的大脑和身体的控制能力，这种能力在你的瑜伽垫上的每次练习、每个体式的练习中都得到加强。
艾杨格大师曾说过：“人就像是树，大树可以经历风雨的洗礼，如果是一棵小树苗，哪怕一头牛也会彻底的毁了它。所以在未了解正确的瑜伽练习方法的时候，不要尝试自己练习。在家练习可以，但不适用于初学者。”
虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目，比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。可是，这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉。坤阳瑜伽教练建议刚练完瑜伽不要倒头就睡，建议隔1到2小时左右为宜。
瑜伽动作强调呼吸和动作的配合，我们练习瑜伽的过程中，总会经历这样的状态，特别是初学时——跟不上老师的动作口令，时常感觉呼吸紊乱，常常顾了呼吸，顾不了动作，而且老憋着气。这该怎么办呢？
你会时常感到压力吗?是否一整天都在处理棘手的问题?你是否被烦恼所缠缚?你会感到无法呼吸吗?肩膀会不会疼痛?是否精力充足?考虑一下用巴拉瓦伽扭转（salamba bharadvajasana ）（辅助）来代替在电视机前吃零食吧。
日出后仍然在睡觉会导致Kapha体质失衡。相反，早起去散步。然后练习拜日式，鱼式、船式、弓式、蝗虫式、狮子式、骆驼式、头手倒立和肩倒立。跟随哈他课程以及配合调息法一起练习, 如：风箱式呼吸控制法（bhastrika）、圣光调息法（kapalabhati）。
如今，工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机。 “低头族”的身影更是无处不在。 因此导致的肩颈疼痛，含胸驼背等问题，看似不严重，但最终会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅，并且会挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等。
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