刚接触瑜伽的宝子是不是对着复杂体式一脸懵？别慌！从这几个简单体式开始，安全又能快速找到瑜伽的感觉～
1 山式（Tadasana）
为什么先学它？山式是所有站立体式的基础，双脚并拢，膝盖上提，收腹挺胸，双手自然下垂。这个动作能帮你找到身体的正位感，培养专注力，同时调整呼吸节奏，让你快速进入练习状态。
2 下犬式（AdhoMukhaSvanasana）
新手友好点：拉伸全身的王牌体式！双手撑地与肩同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高形成倒“V”字。它能放松肩颈、拉伸腿部后侧，还能增强手臂力量，动作简单易上手，适合唤醒沉睡的身体。
3 树式（Vrksasana）
好处大揭秘：单腿站立，将脚掌抵在另一条腿内侧，双手合十于胸前。这个体式能锻炼平衡感和核心力量，同时让你专注当下，对于小白来说，在寻找平衡的过程中，也能慢慢建立对身体的控制感。
4 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）
超适合初学者：四足跪姿，吸气时塌腰抬头（牛式），呼气时弓背低头（猫式），缓慢交替。这个体式能灵活脊柱，缓解久坐的僵硬感，还能帮助你更好地配合呼吸与动作，是打开身体的不二选择。
5 英雄式（Virasana）
放松必备：双膝并拢跪地，双脚向外打开，臀部坐在两脚之间。英雄式能拉伸脚踝、膝盖和髋关节，还能促消化。练完其他体式后，用它来放松休息再合适不过，让身体慢慢平静下来。
小贴士：每个体式保持3-5个呼吸，别强迫自己做到很好！瑜伽是一场和自己的对话，坚持练习，你会发现身体越来越轻盈，心态也更平和～快从这些体式开启你的瑜伽之旅吧！
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