漳州瑜伽教练培训在瑜伽练习中有很多因素会困扰我们，甚至可以阻碍我们前进的方向。经常看起来很简单的体式，却因为自身不协调、没力量、身体硬等方面因素无法做到想要的效果，在日积月累中，通过重复的瑜伽练习对我们的身体各部位拉筋、开跨，我们会发现身体的很多部位变得柔软许多，但最让我们头疼的是两臂没有力量无法托举身体，经常在体式练习中头重脚轻，下腰、倒立、空中劈叉、鹤禅式等动作无法练习。

    为什么瑜伽练习中手臂力量练习是必要的？

    漳州瑜伽教练培训表示：因为没有力量，在习练一些体式时无法正确地发力、用力、保持力量均匀地送出，自然也就保持不了身体的平衡。更不用说完成一些高难度的手臂托举动作（如手倒立、孔雀起舞式等），需要手臂作为力量的支撑。

    如何摆脱瑜伽练习时手臂“力量不足”的困扰呢？

    漳州瑜伽教练培训和大家说说两臂的力量问题和建议：

    1．意念集中：只关注你所练的部位手臂。通常情况下，我们会把注意力集中在腿部和核心，从而忽视掉我们的手臂。所以当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是将意念集中在臂肌上。

    2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能全程的收缩和伸展才能实现。

    3．不要训练过度：看到有一部分人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。漳州瑜伽教练培训建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深瑜伽老师，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，所以一般保持每组练10-12次。在体式的序列安排上，可以适当地穿插一些放松手臂的体式动作，不要过度的训练。

    4．压力集中：你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。

    5．保持臂肌放松：在习练中，要充分地伸展和放松手臂，让手臂肌肉放松，促进血液的循环，防止肌肉劳损和拉伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。

    6．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。

    7．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。

    8 . 多多习练加强手臂肌肉的体式：在日常的瑜伽习练中，可以多习练一些合适强度的加强手臂能量的体式，以使手臂肌肉获得最大程度的刺激。通过这样的强化训练，能够使手臂力量慢慢地增强。

    9 . 加强手臂的伸展和收缩：很多人在做手部动作时的幅度远远小于腿部运动的幅度，因此手臂的伸展和收缩不能到位。要记得在习练时给手臂肌肉加以充分地伸展和收缩，才能促进肌肉纤维的生长。

    针对手臂力量的序列

    在我们的某个身体条件还达不到习练要求时，就不要勉强自己去完成有难度的体式，循序渐进地练习才是最好的学习方式。

    手臂力量的训练亦是如此，首先了解其中的原理，再尝试进行练习，加上特定的技巧和注意点，深入学习

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