在帕坦伽利的《瑜伽经》中有这样一句话来解释瑜伽体式：sthira sukham asnam。意为应有稳定、清晰、宁静和内在喜悦的身体姿势。
通常情况下，许多人将这句话错误地理解为“随便以一种舒适的姿势坐着”。
艾扬格上师将这句话解释为：一个人无论以何种姿势练习，都不应该感到任何不适。
大师的经典著作《瑜伽之光》描述了这样一种方法，该方法需要练习200余种体式，每一种体式都要以要求的难度和专业程度来进行评判。
无论男女老少，身体有疾或是健康，任何人都可以练习这些体式，只要他们以激情、耐心、智慧和积极的参与来进行有规律的修习。
今天分享艾扬格密集一课程的32个体式和2大呼吸法，供你参考：
32 个 体 式
| Tadasana |
山 式
难度系数
★
| Vrksasana |
树 式
难度系数
★
| Utthita Trikonasana |
三 角 伸 展 式
难度系数
★★★
| VirabhadrasanaⅠ |
战 士 第 一 式
难度系数
★★
| Virabhadrasana Ⅱ |
战 士 第 二 式
难度系数
★★
| Utthita Parsvakonasana |
侧 角 伸 展 式
难度系数
★★
| Ardha Chandrasana |
半 月 式
难度系数
★★
| Parsvottanasana |
加 强 侧 伸 展 式
难度系数
★★
| Prasarita Padottanasana |
双 角 式
难度系数
★
| Parighasana |
门 闩 式
难度系数
★★★
| Padangusthasana |
手 抓 脚 趾 站 立 伸 展 式
难度系数
★★★
|Padahastasana |
手 碰 脚 前 屈 伸 展 式
难度系数
★★★★
| Uttanasana |
加 强 脊 柱 前 曲 伸 展 式
难度系数
★★★★★★★★
| Adho Mukha Svanasana |
下 犬 式
难度系数
★★★★★
| Utkatasana |
幻 椅 式
难度系数
★★
| Dandasana |
手 杖 式
难度系数
★★
| Gomukhasana |
牛 面 式
难度系数
★★★★★
| Siddhasana |
至 善 式
难度系数
★
| Virasana |
英 雄 坐 式
难度系数
★
| Parvatasana in savastikasana |
坐 山 式
难度系数
★★★★
| Trianag Muhkaikapada Paschimottnasana |
半 英 雄 前 曲 伸 展 式
难度系数
★★★★★★★★
| MarichyasanaⅠ |
圣 哲 马 里 奇 一 式
难度系数
★★★
| Malasana |
花 环 式
难度系数
★★★
| Salamba Savangasana |
支 撑 肩 倒 立 式
难度系数
★★
| Halasana |
犁 式
难度系数
★★
| Karnapidasana |
膝 碰 耳 犁 式
难度系数
★★★★
| Supta Konasana |
双 角 犁 式
难度系数
★★
| Chatushpadasana |
桥 式
难度系数
★★★
| Setubanda Sarvangasana |
桥 式 肩 倒 立
难度系数
★★★
| Urdhva Prasarita Padasana |
卧 双 腿 伸 展 式
难度系数
★
| BharadvajiasanaⅠ |
巴 拉 瓦 加 扭 转 一 式
难度系数
★★★
| Savasana |
挺 尸 式
难度系数
★
2 大 呼 吸 控 制 法
乌 伽 依 呼 吸 控 制 法 一 & 二
| UjjayiⅠ&Ⅱ |
可以在没有收颔收束的情况下练习，即使在走路或躺下也可以练习，唯一一种可以随时练习的呼吸法。
间 断 调 吸 法 一 & 二
| VilomaⅠ&Ⅱ |
瑜伽间断调息法有两个变化形式，第一个通过打断的吸气来完成，第二个通过打断的呼气来完成。
学习32种体式和2大呼吸法，需要老师的指导和持之以恒的练习。
