越到夏天大家对于减脂的需求就越迫切，谁不想又瘦又美？谁不想有美背、长腿、仙女臂？

本周的瑜伽课堂，给小伙伴们分享一组纤体塑形瑜伽体式，坚持练，接住好身材！

注意：新手练习者建议在专业指导下进行哦。

 一、虎式

做法：

四足跪姿进入，随呼气，下肢重心给左腿，右脚回勾脚趾尖指向垫面，右膝上抬至右腿与垫面平行即可，控制腹部回收避免塌腰。

稳定身体平衡，缓慢上抬左手至左耳旁侧，保持5次呼吸后换侧练习。

二、下犬单手支撑

做法：

下犬式进入，收腹收肋提坐骨，身体重心稳定，保持自然呼吸，随吸气身体重心调整至左手，右手经侧腰向上高举至天空，指尖向上。

稳定3-5次呼吸后交替换手练习。

三、战士三式

做法：

山式站立进入，吸气双手扶髋，身体重心转移至左脚，左腿微屈膝。

缓慢上抬右腿的同时折叠髋部上半身稳定向前向下，直至身体与垫面平行，延展双手向前掌心相对。

保持3-5次呼吸后换侧练习。

四、侧角扭转式

做法：

战士一式进入，吸气双手上举至头顶心掌心相对，呼气双手合十于胸前，将小臂推平。

下一次吸气扭转胸腔向右，使左手肘落于右膝外侧，收腹提胸腔，随呼气加强身体扭转的程度。

保持5次深长呼吸后交替换腿反侧练习。

五、桌子式

做法：

直角坐姿进入，保持自然呼吸，双腿依次曲膝，脚掌踩地且分开距离与髋同宽，膝盖向上指向天空。

上半身收腹，双手向后落于臀部斜后方，指尖向前。随下一次吸气，手掌脚掌发力，收臀收腹，上提身体至与地板平行，颈部保持正常生理曲度。

呼吸自然深度，保持3-5次后缓慢落臀退出体式。

注意：本期是一组中高阶体式，需有至少半年的练习经验才可练习哦~