宝子们是不是想练瑜伽又怕受伤、怕跟不上？别慌！作为从“硬骨头”练到能做简单后弯的过来人，这份超全避坑指南快收好！

　　1 选对课程是关键！

　　别一上来就挑战流瑜伽、阿斯汤加！推荐从哈他瑜伽、阴瑜伽开始，节奏慢、动作基础，能帮你熟悉呼吸和体式发力。线上课推荐“每日瑜伽”APP，有专门的零基础板块；线下选小班课，老师能及时纠正动作。

　　2 装备不用太“卷”！

　　瑜伽垫：选5-6mm厚度的，防滑性好，保护关节。预算够就冲Lululemon，平价可选青鸟、奥义。

　　服装：宽松舒适的运动服即可，避免牛仔裤这类束缚肢体的衣物。

　　3 这些错误千万别犯！

　　空腹/吃太饱练：饭后1小时、空腹半小时后再开始，避免头晕或肠胃不适。

　　强行压腿开肩：身体僵硬很正常！跟着老师口令循序渐进，感到疼痛立刻停下，过度拉伸容易韧带拉伤！

　　憋气发力：瑜伽的灵魂是呼吸！体式配合呼吸，比如前屈呼气、伸展吸气，能让动作更流畅。

　　4 课后放松不能少！

　　练完别急着洗澡！花5分钟做挺尸式冥想，让身体彻底放松；肌肉酸痛时用泡沫轴按摩，第二天才不会“废”。

　　刚开始练习可能觉得“好累好难”，但相信我！坚持1个月，你会发现肩颈不僵了、睡眠变好了，连心态都更平和～记住，瑜伽没有完美，享受每一次专注当下的过程才最重要！

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