每当说起练瑜伽

大家的想象中瑜伽可能是这样的

而现实生活中

大部分伽人的瑜伽真实现状

其实是这样的

于是乎

体式做的不够好的伽人经常会被“吐槽”

种批判吐槽

连最近刚在《开门大吉》播出的

66岁开始瑜伽，练瑜伽17年的

83岁身体康健的银发宋奶奶都没有幸免

也被吐槽练了17年了，还这种水平

事实是，所有的瑜伽人

都要也都是从基础菜鸟开始的

练瑜伽的目的

从来不是为了追求高难度体式

而是为了身心灵的健康

做适合自己的年龄、身体情况的基础练习

冥想、呼吸、唱诵等也都可以

而不是非要把高难度体式做的多完美

练瑜伽，越是瑜伽老鸟，越是清楚明白，瑜伽中越是简单的体式效果越全面越好，越是安全，更适合大众练习，所以今天想给大家分享INS上瑜伽博主Ania推荐的，9个超级简单的基础瑜伽练习，适合初学者经常练习，一起来看看吧：

1、站立侧弯

• 山式站立，右手向上举过头顶
• 躯干向左侧弯，微微转头向右上方
• 眼睛透过大臂看向天花板
• 保持侧腰的拉长延展
• 5-8个呼吸后，换另一侧

2-3、猫牛式

• 跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽
• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
• 注意一节一节的延展脊柱
• 重复练习5-8组，灵活脊柱，让身体热起来

4、下犬式

• 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 双手放在胸部的两侧
• 呼气臀部向后向上，伸直双腿
• 延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸

5、上犬式

• 脚背贴地，伸直手臂，进入上犬式
• 初学者注意后侧腰的延展
• 保持5-8个呼吸

6、高弓步

• 山式站立，将右脚向后一大步
• 伸直右腿，屈膝向下，左小腿垂直地面
• 双手向上举过头顶，呼气后弯
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

7、半鸽式

• 从右侧高弓步开始，屈右膝在垫面上
• 伸直左腿贴地，右脚靠近腹股沟
• 吸气延展脊柱，双手推地
• 呼气，双肩放松，延展腰部后侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

8、蹲坐式

• 山式站立，双脚打开略大于髋部
• 脚尖向外打开，吸气延展脊柱
• 呼气屈膝向下，双手肘抵住大腿内侧
• 保持5-8个呼吸

9、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈右膝放在左大腿上
• 双手侧平举，呼气躯干向左扭转
• 双肩不要抬离垫面，转头看右手
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

身体条件比较差的初学者注意，如果以上的体式做起来还是比较困难，可以借助瑜伽辅具练习，一定要坚持循序渐进。

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