刚练瑜伽/普拉提的姐妹总问我：“老师！我平板支撑抖成震动模式，是不是燃爆了？”

　　错！大错特错！ 作为撸铁转瑜伽深耕10年的老教练，今天说透“发抖”真相——

　　一、抖的3大核心原因

　　1 肌肉初觉醒！

　　“小白阶段”肌肉耐力差，身体调用不熟悉的肌君羊发力（尤其深层核心），就像新发动机磨合期，抖是神经募集肌肉的“求救信号”！

　　2 发力模式错位！

　　用脖子代偿核心、用腰椎代偿骨盆… 错误发力让局部肌肉超负荷颤抖，这是身体在报警！再硬撑必受伤！

　　3 关节失稳！

　　髋关节晃+膝盖内扣还强撑战士二？ 关节排列不正时，小肌肉君羊疯狂抖着维稳——再抖下去韧带要抗议了！

　　二、抖≠有效！关键看2点

　　抖在目标肌君羊？

　　练桥式时臀肌抖 → 好事！说明臀大肌被激-活

　　平板时腹横肌抖 → 核心启动成功！

　　抖在代偿部位？

　　四柱支撑时肩膀抖 → 胸背无力！快降阶做跪姿

　　树式站不稳髋部晃 → 髋关节稳定性缺失！

　　三、资深教练防抖秘籍

　　降阶！不丢人！

　　屈膝做平板、缩短支撑时间、用弹力带辅助… 高质量完成30秒＞抖着硬扛1分钟！

　　呼吸定乾坤！

　　发抖时八成在憋气！用“嘶嘶吐气法”激-活腹横肌：吸气扩张肋骨→呼气发出“嘶”声收紧核心（立马稳一半！）

　　关节对位＞凹造型

　　手肘微屈不超伸！膝盖对准第二脚趾！ 骨骼归位后肌肉才肯老实干活。

　　这种抖快停！危险信号！

　　关节刺痛+抖动（肩/膝/腕）

　　不受控高频震颤（神经性疲劳）

　　伴随头晕恶心（过度换气/低血糖）

　　划重点：

　　“抖”是身体在说话——

　　听懂了是蜕变！听错了是损伤！

　　把颤抖当作调整体式的指南针，而非勋章

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