刚报完 RYT200 的小白看过来！别被 “200 小时” 吓到，其实每天都在解锁新技能～整理了超全学习清单，帮你提前心里有谱！
4大核心模块，缺一不可
体式精讲
不只是练动作！每个体式系列要学：
发力原理（比如下犬式要启动大腿前侧，不是塌腰）
常见错误（战士二膝盖超伸？靠墙练就能改）
变体动作（给初学者 / 身体僵硬者的替代方案）
每天会练多个体式（具体由教导老师决定），课后记得复盘（时间紧，任务重）
解剖学
别担心听不懂！老师会结合模型讲：
骨骼关节（腰椎、膝盖的活动范围）
肌肉走向（练臀桥时到底哪块肌肉在工作）
受伤原理（脖子酸可能是斜方肌代偿了）
记住：好教练不是会做体式，是知道 “为什么这么做”。
教学逻辑
从 “学员” 变 “老师” 的关键：
排课思路（热身 - 主题 - 放松的黄金比例）
口令技巧（不说 “把腿伸直”，而说 “膝盖窝找地面”）
课堂观察（能发现谁在憋气、谁在勉强）
中期会分组模拟教学，被同学指出问题时超脸红，但进步超快！
瑜伽哲学
不用背古文！重点学：
瑜伽八支（道德准则、体式、呼吸法等基础框架）
冥想入门（5 分钟专注呼吸练习，超解压）
生活应用（把 “不评判” 的原则带到日常里）
这些隐藏技能也会悄悄 get
用手机拍体式照找问题
写教案时画小人示意图
边做示范边说口令的一心二用术
新手容易踩的坑
别只盯体式难度！见过同学天天练倒立，却讲不清山式站姿的要点，模拟课挂科… 基础打牢比啥都重要～
200 小时更像一场 “瑜伽认知重启”，从盲目跟练到懂原理、会教学，这种成长感真的超爽！你准备好迎接这场蜕变了吗？
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