产后妈妈修复的核心是“安全第一、精准适配”，产后瑜伽和普拉提虽都主打修复，但在修复重点、动作逻辑、适配场景上差异显著。

　　一、核心区别

　　1.核心目标不同

　　2.修复重心不同

　　3.动作特点不同

　　4.呼吸配合方式差异

　　二、产后妈妈更推荐哪种？

　　如何最佳搭配：普拉提+瑜伽（1+1>2）

　　产后42天-3个月：以产后普拉提为主（每周3次，系统修复核心），搭配产后瑜伽（每周2次，放松身心）；

　　产后3个月后：核心问题改善后，可增加瑜伽比例，兼顾体态舒展和情绪调节。

　　三、产后练习注意事项

　　1、必须满足条件：产后42天完成复查（子宫、伤口、恶露均恢复正常），顺产无会阴撕裂/侧切感染，剖腹产腹部伤口愈合良好（无红肿、疼痛）。

　　避免高危动作：产后6个月内不做腹压过高的动作（如卷腹、平板支撑、跳跃、深蹲深度过大），不做腰部过度后弯的动作（如普通骆驼式），防止子宫脱垂、腹直肌分离加重。

　　循序渐进不贪快：从最基础的动作开始（如产后普拉提的“死虫式”“盆底肌收缩”，产后瑜伽的“婴儿式”），每次练习15-20分钟，每周3-4次，逐步增加时长和强度，不追求“动作标准”，只关注“身体感受”。

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