当代年轻人经常低头刷手机，不管是工作、下班还是旅游。从长远来看，终会导致年轻人脖子后面长出一个包~

　　富贵包的出现，不但显得人脖子短，背厚，穿什么衣服都不好看，拍照总是不敢拍侧面…

　　对于这组改善财富包的动作，你可以在家里站着坐着练，不需要设备。每天花5-10分钟，脖子后面的坨肉真的变软变平了，连脖子都长了。～

　　消除财富包七天的动作

　　1、贴墙收下巴(核心校正)

　　靠墙，背部，脚跟，臀部，肩胛骨靠墙；

　　慢慢收下巴，让后脑勺尽可能靠墙，感受颈后肌肉的拉申，就像做“双下巴”的动作，保持自然呼吸，不憋气。

　　这一动作可以快速改善头前伸展，从根本上减少富贵包。

　　2、斜方肌拉伸(放松紧张肌)

　　挺直或站直，左手绕过头部，轻轻握住左耳，将头慢慢拉到右边。

　　左手自然下垂，感受左斜方肌的拉申，30秒后换边。

　　斜方肌紧张是出现富贵包的因素之一，拉申后瞬间感到脖子放松！

　　3、招财猫式(激 活肩部背部)

　　挺直，双臂弯曲90°，手臂紧贴身体两侧。

　　以肩为轴，慢慢抬起手臂，直到手臂和小臂成一条直线(像招 财猫一样挥手)，然后慢慢放下。

　　全程保持手臂紧贴身体，不收缩肩膀，激 活肩部和背部肌肉，削弱斜方肌的力量感。

　　4、贴墙天使(开肩薄背)

　　靠在墙上，双臂弯曲成“L”型，肘部和手腕紧贴墙面。

　　慢慢地向上滑动手臂，直到双手在头上方接触，然后慢慢地放下。

　　这个动作可以打开僵硬的肩膀，改善圆肩驼背，消除背部厚度的问题。

　　5、颈部放松(收尾缓解)

　　双手十指交叉，放在颈后脑勺。

　　轻轻按压，同时抬头看对手的力量，感受颈后肌肉的收缩，保持5秒后放松，重复10次。

　　强化颈后肌肉，让鼓起的富贵包慢慢“收回”。

　　Tips：

　　每天少低头！玩手机时，将手机举到眼睛对齐的高度，工作时调整电脑屏幕的位置。

　　练习后，用手轻轻按压磨颈后富贵包的位置，每次1分钟，促进血液循环。

　　每天睡前练习一次，坚持7天就能明显感觉到颈后变平，身材也更高！

　　不要再让富贵包减少外表了！一天5-10分钟，坚持一段时间，告别脖子后面那坨肉。～

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