什么是高低肩？

　　高低肩是由先天性骨骼因素或长期不良姿势引发的脊柱侧弯所致双肩不等高现象，其实质为脊柱弯曲畸形。

　　高低肩的形成原因？

　　1、单侧发力：长期单肩包、鼠标手等

　　2、不良习惯：跷二郎腿、站立时重心偏一侧、低头玩手机等

　　3、肌肉发力失衡：单侧斜方肌、肩胛肌长期紧张，如：运动员

　　高低肩的自我评估

　　1、靠墙测试

　　自然站立贴墙，双脚与肩同宽，看两侧肩膀最高点距离墙面高度是否一致

　　2、镜面测试

　　正面照镜子，放松肩膀，看肩膀连线、锁骨连线是否水平；双手自然下垂，看两侧手臂与身体的缝隙是否一样宽

　　高低肩的矫正训练

　　矫正思路：松解肌肉+激-活薄弱肌肉

　　1、单侧斜方肌拉伸

　　坐直/站直，低头让下巴贴向低肩侧的胸口，高肩侧的手绕过头顶，轻轻拉住头部向高肩侧轻压，感受高肩侧后颈到肩膀的拉伸感，低肩侧手臂自然下垂贴身体

　　2、单侧肩胛提肌拉伸

　　坐姿，一只手放在身体斜后方，扭转头部45度，头部朝左膝方向向下拉伸，保持身体直立

　　3、侧板式

　　侧坐在垫子上，双腿上下重叠，双手在身体前侧支撑，吸气脊柱延展，呼吸右手撑地将身体抬起，右脚外侧缘压地，脚趾回勾，脚后跟往后蹬;左手扶髋;髋部的力量上提，稳定身体，吸气延展脊柱，呼气左手向上伸展，眼睛看向左手的方向

　　4、动态海豚

　　四点支撑跪姿，双手屈肘贴地，前臂与肩同宽，手肘在肩正下方，脚背贴地；吸气抬起臀部，身体呈倒V，腰背挺直不塌腰，肩膀下沉不耸肩；呼气缓慢下沉上半身，让胸口向地面靠近，手肘始终贴地，吸气再抬起臀部，动态重复，全程感受肩背后侧的拉伸与发力，刻意控制两侧肩膀下沉幅度一致

　　5、动态虎式

　　四点支撑跪姿，双手在肩正下方，双膝在髋正下方，腰背放平不塌腰；吸气抬头展背，同时将一侧腿向后伸直抬起、对侧手臂向前伸直抬起，保持身体稳定不歪斜，感受肩背与臀部的协同发力；呼气低头弓背，手脚收回贴向腹部，动态重复，换边练习时，刻意让低肩侧的手臂和对侧腿发力更充分

　　6、臀桥

　　仰卧屈膝，双脚踩地与髋同宽，膝盖指向正前方，双手自然放在身体两侧；吸气收紧核心和臀部，用臀部发力将髋部向上顶起，让身体从肩膀到膝盖呈一条直线，顶起时刻意感受高低肩对应侧的臀部均匀发力，避免身体向一侧歪斜；呼气缓慢落髋（不贴地），动态重复，全程腰背挺直，不借力大腿前侧

　　7、改善不良习惯

　　长期背单肩包、不良坐姿、侧躺或低头玩手机等

　　坤阳瑜伽教练培训学校，专注0基础瑜伽教练培训10年品牌

　　开设：45天RYT200教练认证、半年制瑜伽导师班、1年制瑜伽导师班、24天普拉提全科班

　　我们擅长于0基础培养出全能瑜伽教练，就业率95%

　　面向全国招生，住宿费免费！

　　了解更多课程资料和收费：

　　请扫码识别下方二维码私信咨询：