是不是明明不胖，但腰粗臀扁、假胯宽显腿短？穿紧身裙、牛仔裤都没曲线感？

　　作为专注腰臀塑形10年的瑜伽教练，今天把3个塑形动作步骤分享给你，在家也能训练

　　1、臀桥

　　1）平躺屈膝，脚掌踩实与髋同宽

　　2）吸气收腹，肋骨下沉收紧核心

　　3）呼气蹬地，骨盆上顶身体成直线

　　4）顶峰夹臀，停留 3 秒感受发力

　　5）吸气慢落，臀部不碰地重复

　　2、侧角伸展

　　1）双脚大开，双臂侧平举与肩齐

　　2）一侧屈膝90°，另一侧腿微屈

　　3）保持骨盆中立，身体向侧倾斜

　　4）一手撑腿，一手向上拉长侧腰

　　5）保持呼吸，回正后换边练习

　　3、鸽子式

　　1）双膝跪地，双手撑地准备

　　2）单腿前跨，脚踝放对侧髋下

　　3）后腿向后伸直，髋部保持水平

　　4）脊柱向上延展，不要塌腰

　　5）呼气轻前倾，拉伸臀侧30秒

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